|
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
|
|
§ NAO tomar líquido durante as refeições.
§ Não ficar mais de 3 horas sem comer.
§ Mastigar bem os alimentos. Lembre-se: o estomago nao tem dentes…
§ Beber pelo menos 1,5 litros de água / dia – tenha sempre uma garrafinha com você e beba durante o dia todo.
§ Seguir as sugestões do cardápio abaixo, inclusive os lanches entre as refeições.
§ Dar preferência ao molho de tomate caseiro, se for utilizar molhos industrializados, prefira aqueles em embalagem de vidro.
§ Evite frituras e empanados no geral. Dê preferência aos assados, grelhados ou cozidos.
§ Dar preferência ao açúcar mascavo, demerara e/ou organico ou aos adocantes puros de Stevia em po.
§ Sempre que possivel, compre alimentos organicos (livres de agrotoxicos), principalmente aqueles de consumo diario como frutas, verduras, ovos, carnes, arroz, etc.
§ Nao aqueca alimentos no forno de microondas, principalmente quando armazenados em recipientes plasticos.
§ Voce pode mudar as opcoes entre elas, mas tente rotacionar, ou seja, evite fazer as mesmas opcoes todos os dias.
§ Troque o sal tradicional refinado pelo sal marinho. (supermercado)
§ Anote suas duvidas, fomes eventuais, saidas da dieta ou qualquer outra informacao que julgue importante para a proxima consulta.
§ Evite temperos artificiais industrializados como caldo knor, sázon, aginomoto, etc.
§ Evite a ingestão de embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadela, etc.
§ Utilizar oleo de canola no preparo dos alimentos.
§ Cuidado: com todos os alimentos que contém adocantes artificiais e corantes como refrigerantes, gelatinas, shakes prontos, sucos industrializados, etc. E preste atenção nos rótulos.
|
SUPLEMENTOS:
|
§ Linhaca – 1 colher de sobremesa / dia, adicionar aos sucos, frutas, sopas…
§ Saches manipulados – 1 sache / dias alternados antes do cafe da manha
§ Omega- 3 – tomar uma capsula logo apos almoco ou jantar
§ Vit C – 01 comprimido no almoco
|
1. Manter Damater 2x/dia e ac folico 1x, de acordo com a prescricao do seu medico
CAFE DA MANHA:
Opcao 1
ä 1 xicara de salada de frutas ou 1 fruta de sua preferencia
ä + 1 iogurte Activia natural com linhaca (1 colher de sopa)
ä 1 tapioca com uma camada fina manteiga
Opcao 2
ä 1 fruta de sua preferencia
ä 1 pao integral “taeq” com uma camada fina de geleia organica (opcional)
ä 1 polenguinho ou 1 no de mussarela de bufala
Opcao 3
ä ½ mamao papaya
ä 2 torradas bauducco
ä 1 ovo (preparar em frigideira anti-aderente sem adicao de gordura, ou com apenas um fio de oleo de canola)
LANCHE MANHA
ä 1 banana com um fio de mel + 1 colher de sopa de aveia ou granola
JANTAR
Opcao 1
2 conchas = 1 prato fundo
ä Sopa de legumes com carne moida / peixe / frango OU Canja de galinha com arroz integral OU Sopa de legumes com “quinoa” em graos (cozinhar dentro da sopa) OU Sopa de feijao com macarrao “Bifum”
Opcao 2
ä Legumes cozidos a gosto ou pure / sufle de legumes (2 colheres de sopa)
ä + 1 bife medio de carne branca grelhado
Opcao 3
ä Salada de folhas + tomate + 6 castanhas picadas (utilizar mesmo molho do almoco)
ä + 1-2 panquecas com molho de tomate (sugestao de recheio: carne moida light, frango desfiado ou atum)
CEIA
ä 1 maca ou 1 pera ou 1 tangerina ou 1 xicara de salada de frutas ou 1 punhado de castanha de caju natural ou gelatina natural (gelatina sem sabor + suco de uva integral organico).
|
E o creme Elancyl para estrias apôs o banho!
O bom é que não tem cheiro, dai você não enjoa.
Andar na esteira todos os dias, faz muito bem para o bebê e para você.
Aulas de respiração. Quem quiser o contato me avisa para eu passar o contato (isso é bom para quem quer ter parto normal).
Bom eu não sou muito parametro da dieta e malhação pois engordei 17 kgs, mas depois de 4 meses consegui perder tudo. Passando mal de fome, mas qualquer conselho ou dúvida me perguntem meninas!!!
Beijosss
/rating_on.png "luvit")
1
Luving ...
Eu não tenho esse problema – http://bit.ly/yR8Tnf
gostaria de uma dica de creme pra flacidez, mas um bom mesmo…
obrigada
to atras ate hj
, desculpa não poder ajudar bjus